Quali sono i tipi di frutta con meno zuccheri? La frutta rappresenta uno dei modi migliori per aggiungere vitamine, minerali, acqua e fibre alla propria dieta. Ma alcuni frutti hanno un contenuto di zuccheri più elevato rispetto ad altri.
Scegliere frutta con meno zuccheri potrebbe essere utile se, nella tua dieta, volessi controllare l’assunzione di zuccheri semplici come glucosio, saccarosio e fruttosio.
La frutta, in genere, è un’ottima aggiunta per una dieta sana ed equilibrata anche se non tutti sanno (o sono consapevoli) che la quantità di zucchero presente nei frutti è diversa tra le varie specie. Pompelmo, mele, more, fragole e lamponi sono specie di frutta con meno zuccheri mentre mango, ciliegie, angurie, banane e uva sono ricche di zuccheri.
Le persone che soffrono di diabete si sentono dire che non dovrebbero mangiare frutta per via dello zucchero che contengono ma non è proprio così. Secondo alcuni studi condotti dall’American Diabetes Association infatti, dal momento che la frutta contiene carboidrati, risulta essere parte importante di un piano alimentare. Certo, con un consumo consapevole e razionale.
Ci sono dei frutti che aiutano a mantenere idratato il corpo grazie all’alto contenuto di acqua nella polpa. Preferire la frutta aiuta l’idratazione e contribuisce a ridurre l’inquinamento con la riduzione di uso e consumo di plastica per le bottiglie.
Vuoi sapere quali sono alcuni tipi di frutta con meno zuccheri?
Pesca
Per quanto sia incredibilmente dolce, la pesca contiene in media solo 13 grammi di zucchero. Le pesche sono una buona fornte di vitamina C e beta-carotene, antiossidante che riduce i danni cellulari e migliora la salute in generale. Il beta-carotene viene convertito in vitamina A e migliora le funzioni del sistema immunitario. Le pesce sono anche una fonte di potassio per il sistema nervoso.
Fragola
La fragola, oltre a contenere una buona dose di vitamina C e fibre, è un frutto a basso contenuto di zuccheri. Otto fragole contengono circa 8 grammi di zucchero. Ma hanno anche una vasta gamma di polifenoli che vengono trasformate in sostanze benefiche legate alla prevenzione del cancro, al miglioramento dell’attività cardiaca e cerebrale.
Mora
Anche le more, dolci ed irresistibili, contengono davvero poco zucchero. Una tazza di more contiene solo 7 grammi di zucchero. Inoltre sono una buona fonte di vitamine C, E e K.
Pompelmo
Ottima soluzione per la colazione o valida alternativa per uno spuntino durante la giornata, mezzo pompelmo contiene solo 8,5 grammi di zucchero. Attenzione però: il pompelmo interferisce con l’assorbimento di alcuni medicinali quindi consulta un medico prima di introdurlo nella tua dieta.
Avocado
Forse non sembra, ma è vero. L’avocado rientra tra nell’ordine della frutta con meno zuccheri. Questo frutto, ricco di grassi sani, aiuta a prevenire malattie cardiache e a ridurre la pressione sanguigna. Un avocado contiene solo 1 grammo di zucchero. Ma contiene anche potassio, magnesio e vitamina E.
Mela
Oltre alle fibre miste, le vitamine ed i minerali, la mela contiene 300 sostanze fitochimiche che aiutano la flora batterica intestinale. Lo zucchero delle mele, il sorbitolo, ha un basso impatto sui livelli di glucosio nel sangue. La mela aiuta a contrastare la stitichezza e contribuisce a combattere i disturbi del sonno, ansia e umore.
Una mela contiene, in media, 19 grammi di zucchero.
Arancia
L’arancia contiene una buona dose di vitamina C e poco zucchero. Un’arancia media ha circa 12 grammi di zucchero.
Perché scegliere frutta con meno zucchero?
Consumare frutta con meno zuccheri è un modo salutare per placare l’appetito. Oltre ad essere ricca di nutrienti essenziali, vitamine, minerali, fibre e potassio.
Scegliere frutta a basso contenuto di zucchero può aiutare a mantenere un equilibrio sano e raggiungere obiettivi di perdita di peso. Inoltre non dovrebbe essere un rischio per il diabete proprio perché non aumenta la glicemia rispetto all’altra frutta.
Mangiare una mela, una banana o 2/3 porzioni di fragole o more, in diversi momenti della giornata, riduce la sensazione di fame, mantiene il corpo idratato e se, combinate con le noci, introducono fibre e grassi sani nel corpo.